تمرکز کامل پیش از استارت
شروع خوب نیازمند تمرکز کامل است. شناگر باید کاملاً ذهنی آماده باشد. تنفس عمیق قبل از شروع مفید است. تصویرسازی لحظه‌ی پرتاب موثر خواهد بود. تمرکز بر روی تکنیک، نه نتیجه الزامی است. ذهن خالی از افکار منفی سرعت را بالا می‌برد. آگاهی از بدن اهمیت زیادی دارد. شروع عالی از تسلط ذهنی حاصل می‌شود. هیچ چیز نباید حواس شناگر را پرت کند.

۲. قرارگیری قوی روی بلاک
جایگیری دقیق روی بلاک اساس شروع قوی است. پاها باید یکی جلو و یکی عقب قرار گیرند. زانوها کمی خم باشند برای آمادگی پرتاب. دست‌ها محکم بلاک را نگه دارند. بدن متمایل به جلو و آماده‌ی جهش باشد. نگاه باید مستقیم یا کمی پایین باشد. بدن باید کاملاً آماده‌ی انفجار انرژی باشد. جایگیری غلط سرعت اولیه را نابود می‌کند. تمرین جایگیری باید جزئی از روتین تمرین باشد.

۳. واکنش سریع و بدون درنگ
شنیدن صدای استارت باید بلافاصله منجر به پرتاب شود. بدن باید در حالت آماده‌ی کامل باشد. زمان واکنش تاثیر مستقیم بر نتیجه دارد. هر میلی‌ثانیه اهمیت زیادی دارد. تمرین واکنش سریع بسیار ضروری است. مکث یا تردید به معنی از دست دادن پیروزی است. واکنش سریع باعث پرتاب قوی‌تر می‌شود. ذهن و بدن باید هماهنگ باشند. واکنش باید غریزی شود.

۴. پرتاب بی‌نقص بدن به آب
بدن باید به صورت کامل و کشیده پرتاب شود. بازوها بالای سر کاملاً قفل باشند. پاها صاف و چسبیده به هم باشند. زاویه‌ی پرتاب بین ۳۰ تا ۴۵ درجه باشد. ورود باید نرم و بدون شکستن سطح آب باشد. هر شکستگی در بدن انرژی را هدر می‌دهد. تمرین پرتاب به آب بسیار مهم است. قدرت و تکنیک همزمان نیاز است. ورود عالی سرعت اولیه را حفظ می‌کند.

۵. ادامه‌ی حرکت با استریم‌لاین کامل
پس از ورود باید استریم‌لاین کامل حفظ شود. بدن کشیده، بدون خمیدگی در آب حرکت کند. بازوها قفل و گوش‌ها پوشیده باشند. پاها کنار هم و سفت باشند. مقاومت آب باید به حداقل برسد. حرکت دلفینی (در صورت مجاز بودن) سرعت را افزایش می‌دهد. حفظ حالت استریم‌لاین چند متر حیاتی است. تمرین زیاد این مهارت موفقیت را تضمین می‌کند. استارت کامل بدون استریم‌لاین ممکن نیست.